Каковы преимущества масок для сна? Мы спросили экспертов

Aug 23, 2023

Повысьте качество своего отдыха с помощью нашего руководства по маскам для сна.

Хороший ночной сон имеет решающее значение для нашего физического и психического благополучия. Но многим из нас трудно нормально спать, даже если мы вложили средства в лучший матрас и лучшую подушку для дополнительного комфорта. И это из-за окружающего света и других визуальных отвлекающих факторов в нашей спальне, которые чрезмерно стимулируют нас и не дают нашему телу уснуть. Вот тут-то и приходят на помощь маски для сна.

Маска для сна, также известная как маска для глаз, — это простой, но эффективный инструмент, который может помочь нам улучшить качество сна за счет уменьшения количества света, попадающего в наши глаза. В этой статье мы рассмотрим преимущества масок для сна, как они работают и в чем их преимущества, а также потенциальные недостатки.

Не уверены, правильно ли вы спите? Тогда также ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим трекерам сна.

Маска для сна — это маска, которая закрывает глаза и блокирует свет, помогая вам спать. Их обычно носят в помещениях с сильным световым загрязнением в ночное время или люди, путешествующие на автобусах, поездах или самолетах. Их также используют люди с заболеваниями, которые обостряются под действием света, такими как мигрень или сезонное аффективное расстройство.

«Маски для сна, блокирующие окружающий свет, помогают свести к минимуму воздействие света, мешающего нашему сну», — говорит доктор Зои Готтс, клинический психолог-консультант из Лондонского центра сна. «Постоянная темнота позволяет нам спать в соответствии с нашим естественным ритмом, обеспечивая более последовательный и спокойный сон».

Мы все инстинктивно знаем, что выключение света помогает погрузиться в глубокий сон, поскольку уменьшает количество визуальных отвлекающих факторов, которые могут не дать нам уснуть. (Чтобы избавиться от отвлекающих звуков, ознакомьтесь с нашими руководствами по лучшим берушам для сна и лучшей машине с белым шумом.) Темнота также стимулирует выработку в нашем организме мелатонина, гормона, который способствует сну.

«Это особенно важно для людей, чувствительных к свету или живущих в районах с высоким уровнем окружающего освещения, например, в городах или рядом с оживленными дорогами или тротуарами», — говорит Хафиз Шариф, эксперт по сну и основатель Owl + Lark. . «Блокируя этот отвлекающий фактор, маски для сна могут помочь вам быстрее заснуть, дольше спать и просыпаться более отдохнувшим, не беспокоясь о каждой фаре проезжающей машины или слишком ярком уличном фонаре.

«Маски для сна помогают имитировать темноту, которую мы видим в природе ночью», — продолжает он. «Это посылает нашему мозгу сигналы о том, что пора спать, что делает его полезным инструментом для людей, которым может потребоваться поспать в течение дня или у которых ненормированный рабочий день, например, для посменных рабочих или частых путешественников. Наш мозг использует солнечный свет как сигнал, когда Чтобы проснуться, поэтому, создавая искусственную темноту, маски для сна могут помочь поддерживать регулярный циркадный ритм и не дать вашему телу бодрствовать при первых признаках естественного света».

И это еще не все. «Маски для сна также могут помочь при аллергии и сухости глаз», — добавляет доктор Готтс. «Особенно, если вы обогреваете или охлаждаете комнату, что может способствовать циркуляции частиц пыли или шерсти домашних животных во время сна. Маска будет служить барьером для ваших глаз, защищая их в ночное время».

Маски для сна подходят не всем. «В зависимости от материала и посадки некоторые маски могут вызывать дискомфорт или раздражать лицо или кожу», — говорит доктор Готтс..«Если носить маску слишком туго, она может вызвать боль и дискомфорт, что, в свою очередь, может нарушить сон».

Шариф добавляет, что «может возникнуть раздражение кожи, если маска изготовлена ​​из материалов, раздражающих кожу, таких как абразивный синтетический материал, такой как полиэстер, который не позволяет коже дышать, а также натуральные материалы, такие как шелк или хлопок. Чтобы избежать этого, , выбирайте маску, изготовленную из гипоаллергенных материалов».

И вот еще одна потенциальная ловушка. Как отмечает доктор Готтс: «Если вы полагаетесь на естественный свет, чтобы проснуться естественным путем, то ношение маски для сна может заставить вас спать дольше, чем предполагалось; в этом случае установите будильник».