Продукты, которые помогут вам преодолеть смену часовых поясов

Aug 30, 2023

автор: Аллен Фостер, BestReviews

Размещено: 25 мая 2023 г., 16:04 по восточному времени.

Обновлено: 25 мая 2023 г., 16:04 по восточному времени.

BestReviews поддерживается читателями и может получать партнерскую комиссию. Подробности

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Реактивная задержка аналогична переходу на летнее время или обратно. Однако для перехода на летнее время требуется всего лишь 60-минутный сдвиг ваших циркадных часов, а перелет может сбить ваш график на несколько часов. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем больше будет меняться ваше расписание и тем больше помощи вам может понадобиться, чтобы преодолеть смену часовых поясов.

По данным клиники Майо, смена часовых поясов — это временное нарушение сна, которое может повлиять на любого, кто быстро перемещается через несколько часовых поясов. Хотя смена часовых поясов сама по себе не является проблемой, ее симптомы, такие как потеря концентрации, могут привести к неверным суждениям и серьезным или даже смертельным авариям, особенно если вы управляете автомобилем или тяжелой техникой.

Помимо неспособности сосредоточиться и функционировать на обычном уровне, смена часовых поясов может вызвать усталость, бессонницу, проблемы с пищеварением, потерю аппетита, изменения настроения, общее чувство беспокойства или плохого самочувствия и другие проблемы. Хотя это могут быть тревожные проблемы, опять же, они временные. В клинике Мэйо утверждают, что на восстановление после каждого пересечения часового пояса требуется около дня.

Однако есть вещи, которые вы можете сделать, и устройства, которые вы можете купить, которые помогут уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов смены часовых поясов.

Прежде чем определить лучшую стратегию решения какой-либо проблемы, сначала необходимо понять источник проблемы. Многие люди думают, что смена часовых поясов вызвана просто недостатком сна. Это только часть проблемы. Это не объясняет, почему вы можете столкнуться с сменой часовых поясов, путешествуя на запад, когда у вас есть дополнительные часы в сутках.

Фактическая причина смены часовых поясов заключается в том, что ваши циркадные часы, которые устанавливаются солнечным светом, не синхронизированы с часовым поясом, в котором вы находитесь. Ваш ежедневный график определяется воздействием дневного света, например, когда вы проголодаетесь, когда вам нужно опорожнить кишечник, когда вы наиболее бодры, когда вы устали и другие вещи. Центры по контролю и профилактике заболеваний объясняют это лаконично: «Циркадные часы вашего тела реагируют на свет как на сигнал о том, что нужно бодрствовать, а на темноту — как на сигнал о том, что нужно заснуть».

Когда вы путешествуете в другой часовой пояс, ваше тело сбивается с толку, потому что солнце не встает и не заходит, как в вашем предыдущем часовом поясе. Это означает, что ваши внутренние будильники не настроены на новый часовой пояс, поэтому вы, возможно, не будете голодны за ужином или устали, когда стемнеет. Возможно, вам придется пойти в ванную посреди ночи или проснуться до восхода солнца. Все эти проблемы вызваны вашими незакрепленными циркадными ритмами.

Теперь, когда вы лучше понимаете, что на самом деле вызывает смену часовых поясов, вы можете предпринять шаги для более эффективного уменьшения симптомов, чтобы вы могли адаптироваться к новому часовому поясу за меньшее время и с меньшими усилиями. Вот несколько лучших способов сделать это.

Звуковая машина для восстановления люка. Этот световой будильник может помочь путешественникам, пересекающим часовые пояса. Это будильник, который будит вас постепенным ярким светом, чтобы помочь сбросить ваши циркадные часы. Вы можете использовать его перед поездкой, чтобы помочь вашему телу естественным образом приспособиться к восходу (и закату) солнца в другом часовом поясе.Продается на Amazon

Современные плотные шторы Eclipse Fresno. Если вам нужно лечь спать раньше, чтобы привыкнуть к новому часовому поясу, вы можете воспользоваться плотными шторами. Он блокирует более 98% света, попадающего в вашу спальню через окно, чтобы обеспечить лучшие условия для сна. Толстая конструкция также глушит звуки окружающей среды, делая ее тише.Продается на Amazon

Шелковая подушка для глаз Asutra Еще один быстрый и простой способ защититься от солнечного света — использовать маску для сна. Эта модель наполнена лавандой и семенами льна для нежного аромата и приятного веса.Продается на Amazon

Marpac Yogasleep Dohm Оригинальная машина с белым шумом Если звуки окружающей среды мешают спать, звуковая машина может помочь. Эта модель с вентилятором издает плавный, успокаивающий звук стремительного потока воздуха. Он имеет два варианта скорости, поэтому вы можете выбрать тот, который вам больше всего нравится.