Женщина клянется, что распорядок дня перед сном выглядит так, будто ее «держат в заложниках»

Aug 22, 2023

Вы просыпаетесь с чувством усталости и отчаяния в желании лучше выспаться? Одна женщина говорит, что у нее «лучший сон в жизни», потому что она соблюдает уникальный режим сна, который включает в себя заклеивание рта скотчем.

Пользовательница TikTok Ханна Чоди (@hannahchody) — 30-летняя вице-президент по стратегии Garrett Brands, базирующаяся в Остине, штат Техас. Она рассказала Newsweek: «После получения кольца Oura [трекер сна и активности] на Рождество в 2021 году я стала очень хорошо ладить со своим сном и захотела оптимизировать его качество».

Чоди подробно описала свой режим сна в вирусном видео TikTok, в котором она говорит: «Мой муж говорит, что я выгляжу как заложница, когда сплю по ночам. На это я говорю «справедливо». Но это лучший сон на свете, поэтому я покажу вам, ребята, как я сплю».

По данным Национального института сердца, крови и сердца США (NHLBI), от 50 до 70 миллионов американцев страдают нарушениями сна или бодрствования.

Дефицит сна и нелеченные нарушения сна связаны с растущим числом заболеваний. К ним относятся болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульты, диабет, ожирение и некоторые виды рака, предупреждает NHLBI.

«Здоровый сон требует адекватной продолжительности, хорошего качества, правильного времени и регулярности, а также отсутствия нарушений или расстройств сна», — говорится в совместном заявлении Американской академии медицины сна и Общества исследования сна. Информация была опубликована в июне 2015 года в рецензируемом журнале Journal of Clinical Sleep Medicine.

В последнем вирусном клипе TikTok, получившем более 213 000 просмотров, Чоди создает условия для глубокого сна с помощью различных ритуалов сна. Она сказала, что следует именно этому распорядку в течение нескольких месяцев и считает, что он «очень эффективен».

Ниже мы раскроем некоторые советы по сну, выделенные Чоди.

Чоди сказала, что первым шагом в ее повседневной жизни является настройка звукового аппарата.

Карли Гасиа — сертифицированный тренер по науке о сне на Sleepopolis, веб-сайте с информацией о здоровье сна, который тестирует различные продукты, включая матрасы, подушки, маски для сна и утяжеленные одеяла. Она рассказала Newsweek, что для того, чтобы уснуть, лучше всего использовать «успокаивающие и успокаивающие звуки».

Некоторые звуки, рекомендованные Gasia, включают:

«Эти звуки могут способствовать расслаблению и помочь создать спокойную среду для сна», — сказал Гасия. «Однако индивидуальные предпочтения могут различаться, поэтому важно экспериментировать и находить звуки, которые лучше всего подходят именно вам».

Тренер по сну добавил, что вам также следует помнить об уровне громкости звука, «чтобы он был комфортным для вашей среды сна».

В видео Чоди рассказала, что использует шелковую маску для глаз от бренда Slip. Она рассказала Newsweek: «До этого я довольно долго пользовалась маской для глаз и начала спать на спине, чтобы замедлить старение».

Чоди использует «подушку для лица», которую используют для сна на спине. Пользовательница TikTok сказала, что ей пришлось привыкнуть «спать на спине, и мне потребовалась неделя или две прерывистого сна, пока я не адаптировалась к этому положению».

Гасия говорит, что использование нескольких подушек, сложенных вместе, в том числе «подушки для лица» для сна на спине, имеет как преимущества, так и недостатки. Преимущества включают в себя «правильное выравнивание позвоночника, поддержку при определенных состояниях, таких как кислотный рефлюкс, заложенность носа или проблемы с дыханием, а также индивидуальный комфорт», — объяснил тренер по сну.

Однако есть и потенциальные недостатки, такие как напряжение шеи и спины и дискомфорт. «Складывание слишком большого количества подушек может создать нестабильную поверхность, из-за чего будет сложно поддерживать постоянное и удобное положение в течение ночи», — добавил Гасия.

Она также сказала, что «зависимость от сложенных друг на друга подушек может затруднить адаптацию к различным условиям сна».

«Индивидуальные предпочтения различаются, поэтому важно проконсультироваться с медицинским работником для получения индивидуальных рекомендаций о том, подходят ли сложенные друг за другом подушки для ваших конкретных потребностей во сне».

Чоди использует Sleep Crown — подушку, которую можно положить на лицо или голову во время сна.